De fleste kvinder i overgangsalderen undgår at hoppe. Det føles ukontrolleret, måske utrygt for bækkenbunden – og noget, man gjorde som barn. Men netop hop er en af de mest effektive måder at beskytte dine knogler.
Plyometrisk træning er eksplosive bevægelser, hvor musklen strækkes og trækkes hurtigt sammen igen – hop, små landinger, hurtige afsæt. Det er belastningen i landingen, der giver knoglerne det signal, de har brug for.
Forskning viser, at bare 10-20 hop om dagen kan forbedre knogletætheden i hoften efter 16 uger. Det er en meget lille daglig indsats i forhold til gevinsten – og den effekt får du ikke fra gang eller rolig cardio alene.
Start lavt. Små hop på stedet, eller bare hæl-løft med et fald ned i hælene, hvis hop føles for meget.
10-20 hop, dagligt. Fordel dem gerne over dagen – det behøver ikke være én samlet serie.
Tag bækkenbunden med. Oplever du utæthed eller tryk, så begynd med bækkenbundstræning sideløbende og byg hoppene op derfra.
Dine knogler reagerer på belastning. Giv dem noget at reagere på.
← Tilbage til Blog