Se øvelserne, før du træner
Her viser og forklarer jeg de øvelser, jeg bruger mest i mine træningsprogrammer. Hver øvelse kan laves i centeret, og der er et hjemme-alternativ, så du kan træne, hvor det passer dig.
Husk: pust ud, når du presser eller løfter. Hold aldrig vejret.
Rolig gåtur 3-4 minutter, på løbebånd eller på stedet. Derefter Connection Breath 8-10 gange, bækkenbundsspænding 8-10 gange og Cat/Cow 8-10 gange.
Ben & baller
Goblet squat
Hæle i gulvet. Pust ud, når du presser op.
Hjemme: håndvægt eller kropsvægt ned til en stol
Hip thrust
Klem ballerne sammen i toppen.
Hjemme: gluteus-løft på gulvet med skuldrene mod sofaen
Rumænsk dødløft
Skub hoften tilbage og hold ryggen neutral.
Hjemme: samme øvelse med håndvægte
Støttet split squat
Knæet følger tæerne. Roligt tempo.
Hjemme: hold fast i en stoleryg
Ryg, bryst & skuldre
Lat pulldown
Træk stangen til øverste del af brystet. Skuldrene ned.
Hjemme: elastik-træk ovenfra med elastikken i en dørkrog
Siddende kabelrotræk
Træk albuerne tilbage og brug den øvre ryg.
Hjemme: elastik-rotræk siddende på gulvet
Brystpres
Pust ud, når du presser.
Hjemme: armstrækning mod bord eller væg, eller håndvægt-pres på gulvet
Skulderpres
Let vægt. Pust ud og hold aldrig vejret.
Hjemme: samme øvelse med lette håndvægte
Blid core & afslutning
Half-kneeling band chop
Rolig og blid core. Intet mavepres.
Hjemme: samme øvelse med elastik
Bird dog
Rolig kontrol og neutral ryg.
Hjemme: samme øvelse på en måtte
Afslutning
Cat/Cow og Child's pose. Gerne en rolig gåtur på 5 minutter bagefter.
Hjemme: på en måtte
Vil du have et program, der passer til dig?
Jeg sætter øvelserne sammen til et forløb, der passer til din krop, din hverdag og der, hvor du er i overgangsalderen.
Book en gratis samtale