Din livsstil betyder mere
for din hjerne end du tror

Min mor er 87 år.

Hver dag bruger hun næsten to timer på vejrtrækningsøvelser og fysiske øvelser. Push-ups fra bordet, senere fra væggen. Squat ned til en stol. Hun husker alle navne og datoer, og hun regner stykker i hovedet uden lommeregner.

Jeg tænker tit på hende, når jeg læser om hjernesundhed i overgangsalderen.

Hvad sker der med hjernen i overgangsalderen?

Østrogen er vigtigt for hjernen. Det hjælper hjernecellerne med at bruge sukker som energi. Forskning peger på, at hjernens energiomsætning kan falde med op til 30 %, når østrogenniveauet falder. Det er en del af forklaringen på den hjernetåge og glemsomhed, som mange kvinder oplever.

Du bilder dig ikke noget ind. Hjernetågen er ægte, og for de fleste letter den igen. Men overgangsalderen er også et vendepunkt. Det, du gør for din krop nu, gør du også for din hjerne senere.

Generne er ikke hele historien

Kun en meget lille del af alle Alzheimers-tilfælde skyldes de rent arvelige former. For de fleste spiller både alder, gener og livsstil sammen.

Den store Lancet-rapport fra 2024 peger på 14 risikofaktorer, som vi selv kan påvirke. Tilsammen kan de forklare op mod 45 % af alle demenstilfælde i verden. Det er næsten halvdelen. Blandt faktorerne er:

• Fysisk inaktivitet
• Forhøjet blodtryk og kolesterol
• Overvægt og diabetes
• Rygning og meget alkohol
• Ensomhed og social isolation
• Nedsat hørelse og syn, som ikke bliver behandlet
• Depression

Hvad kan du gøre?

• Bevæg dig hver dag. Både styrketræning og kondition. Musklerne sender signalstoffer til hjernen, som beskytter den.
• Træk vejret bevidst. Rolig vejrtrækning sænker stress og hjælper søvnen.
• Sov godt. Under søvn rydder hjernen op.
• Vær sammen med andre. Fællesskab er hjernetræning.
• Hold hovedet i gang. Lær noget nyt, læs, regn, spil.
• Få tjekket blodtryk, syn og hørelse.

Min mor er ikke et bevis

Men hun er et billede på, hvad daglig bevægelse og vejrtrækning kan gøre over årtier.

Det er ikke for sent at starte. Det er heller ikke for tidligt.

Vil du have hjælp til at komme i gang? Book en gratis vejledningssamtale, så finder vi ud af det sammen.

Kilder: Lancet-kommissionen om demens, 2024 og Neuro Athletics, Louisa Nicola.

Artiklen er til inspiration og erstatter ikke en lægefaglig vurdering.